Napi ászana: széktartás

Kihívás: Jupííííííí, nagyon-nagyon-nagyon szuper, teljesen szuper minden, ijesztően csodálatos. Ma először láttam meg tevepózban a lábujjamat és a végén is sikerült homlokkal érinteni paschimottanasanában, ami eddig a 4 év alatt egyszer sikerült magamtól, valamikor 2-3 éve, még fénykoromban :P Nem hivatalosan ma volt a 15. nap, egyébként meg a 12., szóval remélem, hogy a végéig kitart a lendület! Tegnap életem legviccesebb jógaóráját éltem át, majd egyszer elmesélem összegyűjtve a többi vicces sztorival, de ez eddig mindent vitt.

És akkor a napi:

============================================

FONTOS: Én sem csinálom tökéletesen a gyakorlatokat, oktató sem vagyok, saját tapasztalataimat írom le! Ennek a tudatában olvasd :)

A gyakorlatok összes jótékony hatását elolvashatod a itt a Bikram Yoga Szentmihány és a itt a Bikram Jóga Központ oldalán.

3. Utkatasana- Széktartás

Miért jó?

Bitang combizmok, talpizmok, főleg a második résznél [enyémhez hasonló gágogó lúdtalpra remek], karizmok, hátizom: egyszóval újabb aduász, ami mindent megdolgoztat.

Miért nehéz?

Hacsak nem űztél/űzöl olyan sportot, ami nagyon erős combizmokat igényel, akkor jó eséllyel rohadtul fog égni a combod ettől. Nekem még most is ég, mert még mindig javítgatok a tartáson, ami egyre jobban dolgoztatja a combokat és néha már nyüszíteni tudnék a gyakorlat végén, főleg, amikor az oktató még elvan valakivel és elfelejti kimondani a varázsszót ["csere"] és úgy érzem, hogy felrobban a combom. Sok combos gyakorlat van, de szerintem ez a legdurvább.

A második, lábujjhegyes résznél még egyensúlyozni is kell meg magasan tartani a sarkat, mindezt teljesen egyenes háttal és nem hátratolt derékkal/fenékkel.

Tipp: 

Homorítás az első résznél és testsúly a sarkon! Nekem ez nagyon sokáig kimaradt, jó esetben egyenes maradt a hátam, de homorítás az sokáig nem volt meg. A sarkon testsúlytól meg még jobban fog égni a combod. Igen, tudom, jófej vagyok, szívesen. És próbáld meg tényleg minél jobban elemelni a sarkad, aztán szép lassan a kislábujjad. Tényleg meg lehet csinálni.

Tipp kezdőknek:

Úgy tűnhet, hogy itt is a minél mélyebbre a cél, de még a harmadik, lemenős résznél se szabad a sarkadra ülni. Inkább maradj feljebb, dolgoztatni fog az úgy is rendesen. Mivel ennél se látod magad oldalról és nehéz belőni, hol a vízszintes, érdemes órán kívül megnézni oldalról, hogy meddig kell lemenni, mert legtöbben mélyebbre megyünk, mint kéne. És rögtön az elejétől figyelj a karokra. Mivel combot sokkal jobban dolgoztat, hajlamos az ember megfeledkezni a karokról, még úgy is, hogy mindkettő a látókörödben van. Feszítsd meg az elején és tartsd is ott, egy idő után rutinná válik.

Hétköznapi felhasználás:  

Undorító nyilvános vécé, aminek a falához sincs gusztusod hozzáérni, hogy kitámaszd magad? Sőt még két sör is van benned? Hálás leszel ennek a gyakorlatnak. És ezt úgy tűnik, nem csak én gondolom így, mert képkeresés közben ezt találtam: